排便又美容一箭双雕

长期便秘，体内的废物无法排除，不仅会让身形日渐臃肿，还会影响美容大计。为了瘦身，为了美容，为了健康，跟便秘开战吧!

天天顺畅的人一定很难体会便秘的痛苦，不管多想排出来，就是差那么一点。便秘直接的影响就是会让人感觉肚子涨、小腹突出，间接更会影响肌肤的状况与精神状况，心理上更会让人觉得不清爽、很郁闷，总之便秘真的是一件非常非常痛苦的事情。

可是有些便秘“顽固派”，无论是多吃蔬菜水果摄取纤维质，还是饮水控制，都通通宣告无效。借助汉方药、汉方茶以及慢性便秘药物来解决，又相当不健康。针对这样的情况，民众体检专家就来为大家介绍一些可以让“顽固派”看到曙光的小方法：

养成每天定时排便的习惯

看到这样子的说法，“顽固派”可能会想：就是“嗯嗯”不了，还怎么定时啊?

其实，定时排便也要有正确的方法哦。每天找一个固定的时间(最好是不被打扰能够安安静静完成的时间)，尽量尝试排便(所谓尽量尝试就是脸红脖子粗的用力用力再用力)。一开始的时候不一定可以成功，但是坚持一段时间，几天后就会发现变得比较顺畅，甚至到该时间就会有便意。重点是一定要持之以恒，不要因为上不出来就放弃。这样子的用力对于大肠以及“该部位”都有刺激的作用，有助于正常排便。

每天早晨空腹喝大量的优酪乳

许多人是一喝优酪乳就有感觉，但是偶一为之却不适用，这也是要持之以恒的。每天早上空腹时喝大量的温水加上优酪乳，一段时间之后，即便是顽固派，肠道内的菌丛生态也会慢慢改变，搭配上述的定时排便，会有更好的效果!

养成运动的习惯

不喜欢运动的人，更容易造成肠胃蠕动缓慢的下场。根据那些有定时运动习惯的朋友说，在保持运动的时候，通常都是很顺畅的，但只要一不运动，也经常会出现便秘的情况。因此，不运动的懒骨头们，千万要注意了，慢性便秘也许是不运动所造成的结果哦。

用力按摩腹部

腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。方法是这样的：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。

接下来再和大家分享一些有助排便的食物 ：

吃柚子有助排便

柚子纤维含量高、而且属性是凉性，因此能够帮助排便，不过可惜的是柚子是有季节性的水果，无法四季享用。

燕麦片水溶性纤维特高

燕麦片含有非常丰富的水溶性纤维，能够有效刺激肠子蠕动，达到顺畅的效果。同时燕麦片还有降胆固醇的效果，一举两得。

                                                             责任编辑：谢晓龙——XXL